6 dicas para evitar o sono depois do almoço!

Se você achava que a parte mais difícil do dia tinha sido levantar da cama pela manhã, é porque você ainda não almoçou!! Nada é mais difícil do que manter os dois olhos bem abertos depois do almoço! É normal sentir uma queda de energia nesse horário… afinal nosso relógio biológico diz uma coisa e o “capitalismo selvagem” quer outra!

A boa notícia é que existem maneiras de melhorar aquela sensação de moleeeeza através da nossa alimentação e de pequenas mudanças de hábitos. Agora eu só espero que você tenha forças de ler esse texto até o fim!! ACORDA, MENINA!! 

1. Reduza o consumo de carboidratos simples e evite doces de sobremesa!

Carboidratos simples, doces ou outros alimentos com alto índice glicêmico causam picos de açúcar no sangue. Quando eu engordei os 15kg, eu tinha entrado nesse ciclo vicioso. A sobremesa e o docinho no meio da tarde me davam aquele gás, mas como a insulina faz o seu trabalho, logo o açúcar do sangue caía novamente (muitas vezes a níveis mais baixos do que antes de comer). Resultado: sono e cansaço. Diminuir o consumo de doces reduziu não só a moleza no meio da tarde, mas também o meu peso! ;-)

2. Mais proteína no prato!

A proteína atua como um estabilizador no nosso organismo, fornecendo energia de forma mais consistente e evita picos de açúcar no sangue. Mas nada de encher o prato à la caminhoneiro marombeiro, hein? Comer proteína demais também sobrecarrega nosso sistema digestivo e nos deixa mais cansados e sonolentos. Coma para matar a sua fome. Nem mais, nem menos do que isso!

3. Chá no lugar do cafézinho!

A cafeína presente no café e no chá atuam de maneiras muito diferentes. O café produz uma ascensão rápida do estado de alerta, seguido por um declínio também acentuado desse efeito. Já o chá (aqueles que contém cafeína, como o chá verde), também causam essa reação, mas possuem um aminoácido chamado L-theanina, que retarda a libertação de cafeína, criando um efeito mais moderado, mas também mais prolongado de alerta. 

4. Vá tomar um ar!

Mas nem precisa falar que não é pra fumar um cigarrinho, né? É pra pegar um solzinho, espairecer… Ficar confinado o dia inteiro não faz nada bem. “Lagartear” como a gente diz no sul quando ficamos paradinhos no sol, não é uma bobagem. Nosso corpo precisa disso para muitos processos, entre eles a gestão do ritmo circadiano (também conhecido como relógio biológico), que informa ao nosso cérebro quando a ser ativo e quando dormir. Então tire uns minutinhos, vá lá fora e mostre para o seu corpo que ainda é dia e que você precisa entregar aquele relatório até as 18h! ;-)

5. Beba mais água!

Sempre bom lembrar que o corpo humano é composto 60% de água e a água é fundamental para inúmeros processos fisiológicos, incluindo a digestão, o funcionamento dos nervos e a concentração. O “tico e teco” dependem de água para funcionar e transmitir pensamentos e informações. Portanto, se você está lutando para ler essas linhas… BEBA ÁGUA, você pode estar desidratada. 

6. Durma mais de seis horas por noite!

E se mesmo seguindo todos esses itens a risca você ainda estiver lutando contra o cansaço durante a tarde… seu problema pode estar a noite. A gente pode até pensar que consegue viver dormindo pouco, mas a natureza é sábia e não entende que aquelas reuniões chatíssimas são importantes para a sua promoção e quando você menos espera vai estar piscando pesaaado na frente do seu chefe! Então certifique-se que você está dormindo pelo menos 7-8 horas por dia. E vale tirar um cochilinho para alcançar essa meta, viu?

sono

29

Oct

Receita de Cookies de Granola e Manteiga de Amendoim

O maior desafio pra mim na dieta (e na vida!) é fugir do óbvio. Fico tentando imaginar o que eu posso fazer de diferente com um ingrediente comum. E assim eu estava atrás de uma receita para usar a Granola Orgânica da Native que veio junto da minha caixinha da Bluebox #ediçãoSantaDieta.

Foi quando minha amiga Manu, do blog “Cozinho, logo existo“, publicou essa fotinho:

cookies de granola

COOKIES DE GRANOLA E MANTEIGA DE AMENDOIM!

Impossível resistir, né? Então anotaí!!

Ingredientes:
1/2 xícara de granola orgânica Native
1/4 xícara de flocos de quinoa
1/4 xícara de farinha de arroz
3 col sopa de açúcar de côco
1 col sopa de manteiga de amendoim
1 ovo
óleo de coco para untar

Preparação:
Em um bowl, misture todos os ingredientes secos.
Bata levemente o ovo com a manteiga de amendoim e incorpore os líquidos aos ingredientes secos, misturando muito bem.
Forre uma assadeira com papel manteiga, unte levemente com óleo de côco e despeje porções de massa.
Asse em forno pré aquecido a 180º por 20 minutos.

Rende: 9 cookies 

cookies de granola orgânica

 

Quer um insta legal para se inspirar e fugir do óbvio na hora de ir pra cozinha? Então segue a fofa da Manu!! #lagarantiasoyyo!!

manu

24

Oct